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Costruire una relazione consapevole con la tecnologia per proteggere la propria salute mentale e il proprio valore personale
Ti sarà capitato di sentirti stanca senza un motivo preciso, o forse con un peso sottile che non sai esattamente come spiegare: scrolli lo schermo del telefono, osservi volti perfetti, corpi levigati, vite piene di luce, e senti che qualcosa dentro vacilla. Non sei sola. La pressione invisibile che i social media esercitano sulle donne è reale, costante, e spesso sottovalutata. È il momento di fermarti, respirare e chiederti: quanto il tuo benessere digitale influenza il tuo equilibrio emotivo?
L’equilibrio tra vita digitale e salute mentale è diventato uno dei temi più urgenti nella quotidianità femminile. L’utilizzo dei social media ti accompagna in ogni momento: mentre lavori, quando riposi, durante i pasti, nelle pause. Eppure, ciò che viene spesso trascurato è l’impatto emotivo di questa esposizione continua.
Parlare di benessere digitale significa interrogarsi su come l’uso della tecnologia incida sul modo in cui vivi, senti e ti relazioni con te stessa. Non si tratta di demonizzare lo smartphone, ma di osservare con lucidità ciò che ti accade mentre sei immersa in un flusso continuo di notifiche, immagini e confronti.
Le donne, secondo molte ricerche, sono più esposte allo stress da social network. Questo accade perché ti viene chiesto continuamente di performare: come madre, come professionista, come compagna, come donna. I social amplificano questa pressione attraverso modelli estetici, aspettative relazionali, ideali di successo che sembrano dover essere raggiunti in modo naturale, senza fatica.
Ma tu non sei un robot, né un algoritmo.
Trascorri online in media oltre tre ore al giorno, più degli uomini. Nella fascia 25-34 anni, l’attività digitale è altissima: l’87% è connesso ogni giorno. Ma la quantità non è l’unico dato rilevante: è il coinvolgimento emotivo che fa la differenza. Le donne vivono le interazioni online con maggiore intensità, e questo le espone a un sovraccarico psicologico costante.
Instagram e TikTok sono i regni dell’apparenza, e proprio lì le ragazze costruiscono – o subiscono – la loro identità. L’effetto è noto: ansia, bassa autostima, insoddisfazione corporea, disturbi del sonno. E quel bisogno di approvazione che si trasforma in dipendenza. Non è debolezza, è design. Le piattaforme sono programmate per alimentare il confronto, per trattenerti nel loop eterno del “non sei abbastanza”.
L’approvazione diventa una moneta emotiva. E se non arriva, ti senti invisibile. Se arriva, non basta. Ogni like ottenuto oggi è una richiesta di performance per domani. E così, mentre il tuo corpo reale cambia, cresce, vive… quello digitale resta congelato in una versione idealizzata, scollegata, fragile.
Liberarsi da questo schema non è facile. Ma è possibile. Serve prima di tutto una lettura diversa di te stessa. Non come contenuto, ma come soggetto. Non da mostrare, ma da ascoltare.
C’è qualcosa di subdolo nell’ansia che provi dopo aver passato un’ora a guardare vite migliori sui social. Qualcosa che ti dice che sei sbagliata, lenta, pigra, poco attraente. I social sono neutri, dipende da come li usi. Non esserne così sicura.
Sono ecosistemi psicologici pensati per tenerti lì, per rubarti attenzione. Sono vere e proprie aziende che guadagnano di più se gli utenti restano incollati allo schermo. Più tempo connessa significa più pubblicità acquisite, più consumismo. Le donne sono bersaglio di oggetti kawaii per la casa, prodotti di skincare che non servono davvero, capi fast fashion e molto altro.
La ricerca dell’approvazione, sotto forma di like o commenti, può trasformarsi in una spirale che scava lentamente nell’autostima. Sui profili scorrono immagini curate, volti filtrati, successi ostentati: una realtà che non esiste, ma che condiziona chi la osserva. La bellezza viene proposta come misura di valore, mentre il confronto diventa un’abitudine silenziosa che logora, specie quando il corpo, l’aspetto, la vita stessa sembrano non essere mai all’altezza.
Il design dei social è studiato per favorire l’interazione compulsiva, facendo leva su bisogni di appartenenza, approvazione e validazione che sono profondamente umani, ma che diventano vulnerabilità quando non si è consapevoli di come funzionano. Così, ti viene spontaneo mettere la mano in borsa ed estrarre il cellulare di continuo, per assicurarti di non perderti nulla (mai sentito parlare di FOMO? La paura “di rimanere indietro”?).
I social media amplificano un meccanismo evolutivo già noto: il confronto sociale. Ma la velocità e l’intensità con cui oggi si verifica modificano profondamente la nostra percezione di valore personale. Studi neuroscientifici dimostrano che le interazioni online attivano aree cerebrali legate alla ricompensa, come quelle coinvolte nella dipendenza. La continua attesa di notifiche e like può infatti produrre dopamina, rinforzando comportamenti compulsivi.
Le donne, più inclini a interiorizzare giudizi e commenti, sono esposte a un maggiore rischio di ansia sociale, insonnia e dipendenza emotiva dai social. Questo significa che il benessere digitale non è una questione di forza di volontà, ma di consapevolezza e regolazione.
È necessario un approccio psicologico integrato, che può includere la Terapia Cognitivo-Comportamentale o la Mindfulness-Based Stress Reduction, due percorsi efficaci per riscrivere la relazione con la tecnologia e con le aspettative esterne.
Rieducarsi al digitale è un atto di cura verso sé stesse. Può significare ridisegnare il tempo online, spezzare automatismi, reimparare a scegliere. Non devi toglierti dai social, che oggi sono il mezzo di comunicazione per eccellenza. Non devi privarti della curiosità di scoprire nuove ricette, nuovi modi di truccarti, notizie dal mondo, abitudini e tutto ciò che ti piace consumare dai social.
Significa acquisire consapevolezza.
Innanzitutto, ricorda che ciò che vedi lì dentro non sempre corrisponde alla realtà. Le persone ricche a volte non lo sono, le persone felici hanno difficoltà esattamente come altri esseri umani, il successo comporta sacrifici e momenti di abbattimento, non tutti i volti che vedi sono autentici. Ricorda ciò che ti abbiamo detto: i social sono aziende e devono guadagnare portando all’interazione e alla partecipazione. Non prendertela troppo se qualcuno la pensa diversamente da te o fa commenti poco garbati. Il problema è suo.
Una strategia efficace è gestire consapevolmente il tempo passato online, pianificando orari precisi per l’uso dei social, inserendo pause digitali e disattivando notifiche che alimentano l’ansia della risposta immediata. Un’ora senza schermi prima di dormire può migliorare la qualità del sonno e diminuire i pensieri intrusivi.
Essenziale è selezionare con cura i contenuti seguiti, scegliendo solo quelli che ispirano, motivano e non alimentano sensi di colpa o paragoni tossici. A volte pensiamo che alcuni contenuti siano innocui, ma poi proviamo ansia quando spegniamo il telefono. Bene, se succede anche a te, forse i contenuti di cui fruisci non sono salutari per la tua mente.
● Imposta un limite di tempo giornaliero per ogni app.
● Pratica almeno due ore al giorno di disconnessione totale.
● Scegli tre profili che ti fanno sentire serena e silenzia quelli che ti generano ansia.
● Inserisci nella tua settimana almeno un momento completamente offline: una passeggiata, un pasto, una conversazione.
● Ogni mese, valuta il tuo benessere emotivo legato all’uso dei social, scrivendo come ti senti.
VenereSync è un social network tutto al femminile, pensato per favorire interazioni sane e non basato sullo scroll. Molte donne desiderano una tecnologia che le supporti, non che le consumi e noi siamo partite proprio da qui.
Essere vulnerabili davanti allo stress digitale non significa essere fragili. Significa avere una sensibilità che va protetta, non negata. Le donne, oggi, si trovano spesso a dover mediare tra esigenze lavorative, relazionali, personali e una presenza digitale costante che drena energia e lucidità. L’instabilità lavorativa, la pressione estetica, il confronto continuo con modelli irraggiungibili agiscono in sinergia, rendendo più difficile trovare un centro. Per questo è necessario costruire spazi di condivisione, di ascolto, di supporto reciproco, dove sentirsi comprese e mai giudicate.
VenereSync nasce proprio con questa intenzione: creare una rete autentica tra donne, per coltivare insieme relazioni significative, scambi profondi e nuove possibilità.
Quando si riesce a spegnere lo schermo, anche solo per un po’, accade qualcosa. Il rumore si attenua, il corpo si rilassa, la mente torna a sentire. È lì, in quel silenzio, che si può cominciare a ricostruire un rapporto sano con la tecnologia, a partire da sé. Il benessere digitale è una scelta quotidiana, non un obiettivo da raggiungere una volta per tutte.
E se desideri farlo in compagnia, iscriviti a VenereSync e partecipa ai forum e agli eventi dedicati al benessere digitale.
